从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总（zǒng）感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。

 

 

 

 

肩颈往（wǎng）往是第一（yī）个“报（bào）警”的

 

 

因为，肩（jiān）颈是（shì）大脑（nǎo）的总（zǒng）开关，向上流注到头（tóu）部和面部的血液都要经过脖子（zǐ）。如果肩颈（jǐng）气（qì）血不畅的话，全身众多疾病都会逐渐找上（shàng）门来。

 

 

 

 

 

一（yī）秒自测肩颈健康！

 

动作一

伸手摸对侧的后（hòu）脑勺，比如用左手摸右（yòu）耳朵。简单理解就是“梳（shū）头（tóu）”的动作。如果能（néng）完成，说明（míng）肩关节向前（qián）活动没有受到限制。

 

 

 

动作二 

一（yī）只胳膊侧举，一直举到正上（shàng）方（fāng），形（xíng）似“举手回答问题”。如果（guǒ）能完成，说明肩关节外展能力没问题（tí）。

 

 

 

动作三（sān） 

向（xiàng）后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置（zhì）。如果（guǒ）能完成，说明肩（jiān）关节旋后的功能没问题。

 

 

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩（jiān）颈疾病了。如果肩膀疼痛一周，尝试热（rè）敷、贴膏药、吃药等没有好转或（huò）病情反（fǎn）复，建议尽（jìn）快就诊。

 

 

 

 

 

这5个动作最伤肩颈

 

1.长时间的（de）伏案工作

 

工作时间（jiān）久了，颈肩部（bù）、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，容易僵硬、劳损，导致肩颈疾（jí）病的发生。

 

 

2.坐在（zài）床上长时间看书（shū）、上网 

 

有的人还喜欢（huān）躺（tǎng）坐（zuò）在床上（shàng）玩电脑游戏、聊聊（liáo）天，这（zhè）种看似“时尚”的生活习惯其实（shí）很（hěn）危险。

 

骨科医（yī）生提醒，坐在床上工作、学习，颈、胸、腰、骶4个曲（qǔ）度不符（fú）合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引（yǐn）发脊柱退变性疾病，比如颈（jǐng）椎（zhuī）病和腰（yāo）椎间盘突出病。

 

 

3.猛提重物 

 

猛提（tí）重（chóng）物（wù）、摔倒（dǎo）时肩部支（zhī）撑、外来暴力牵拉时（shí），可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱（jiàn））撕裂。

 

长期打（dǎ）网球、棒球，经常（cháng）游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患（huàn）有不同程度的肩袖损伤。

 

4.以车代步（bù）

 

经常开车的人都知道，双手握着方向盘可不是一件轻（qīng）松的（de）事情，当人保持同（tóng）一动作（zuò）过（guò）久，气血流通（tōng）受到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之造成（chéng）肌腱、韧带的劳损，无（wú）力支撑它们（men）包裹着的骨骼，就造成（chéng）了脊椎稳定（dìng）性的改变。

 

 

5.湿发睡觉（jiào）

 

很多人（rén）有晚上（shàng）睡觉前（qián）洗澡（zǎo）的（de）习惯，头发还没有（yǒu）干透就上床睡觉，导（dǎo）致湿邪入侵，还有些人（rén）整夜吹空调，导致寒（hán）邪袭脑，这也是肩颈疾（jí）病的发病来源之一。

 

 

 

 

 

肩颈疾病（bìng）的危（wēi）害

 

 

 

1.记忆力（lì）下降

 

肩颈保（bǎo）卫着一条叫做“神经（jīng）传（chuán）导”的中枢（shū）神经系统，这也是大脑（nǎo）的（de）营养输送、毒素排除的唯一通路（lù），当这（zhè）条（tiáo）通路出现（xiàn）问题时，就会影（yǐng）响人的记忆力，甚至会导致老年痴呆症的发生（shēng）。

 

 

2.压迫神经根

 

出现头晕、恶心、视力减（jiǎn）退、耳（ěr）鸣等（děng）现（xiàn）象。

 

 

3.严（yán）重（chóng）时或导致瘫痪（huàn）

 

当肩颈（jǐng）疾病（bìng）出现（xiàn）恶化（huà）的时候，有的（de）就经常会出现（xiàn）晕（yūn）倒，到（dào）了正中神经受到压迫的时候，就会出现截瘫，影响生（shēng）活自（zì）理了。

 

 

4.骨质（zhì）增生

 

如果增生挤压脊（jǐ）髓神经，初期（qī）会手指麻木，肢体反映迟钝，走路（lù）像踩棉花，重则致人瘫痪（huàn），甚至（zhì）死亡（wáng）。

 

如果挤压动（dòng）脉，血（xuè）液无法送到（dào）大脑，彻（chè）底压扁血管就会引（yǐn）发（fā）血管阻塞，昏厥、脑（nǎo）中风，甚至死亡。

 

 

 

 

肩膀（bǎng）最（zuì）爱三个字

 

 

 

热——肩膀要热（rè）养

 

 

在空调房或天气冷的时候，披上围（wéi）巾能避免肩（jiān）部受凉。

 

睡前用热水（shuǐ）袋或热毛巾敷肩（jiān）颈（jǐng），能（néng）起到（dào）类似（sì）温灸的作用（yòng），促进肩（jiān）部（bù）血液循环（huán）。

 

 

轻——背包别太（tài）重

 

 

背包过大、过（guò）沉会（huì）加重（chóng）肩部（bù）负担（dān），尤其是单肩大包（bāo），容易导致背（bèi）部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部（bù）劳损（sǔn），出现（xiàn）颈肩和腰（yāo）背酸痛，甚（shèn）至“高低肩”。

 

因此，背包最（zuì）好选（xuǎn）择双肩背包，且背（bèi）包（bāo）时要尽量收短包带（dài），让（ràng）背包底部与自己（jǐ）的腰部持（chí）平。

 

 

按——用网球按摩

 

 

肩颈酸痛（tòng）时，可以（yǐ）用网球，沿着肩胛骨旁的肌（jī）肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一（yī）会儿，有（yǒu）助（zhù）于减轻疼痛。

 

 

 

 

 

三（sān）套操 拯救僵硬的肩（jiān）颈

 

1.米字（zì）操（cāo）

 

头部随目光斜上（shàng）斜下和上下左右移动，全（quán）套动作类（lèi）似完（wán）成（chéng）一（yī）个（gè）“米”字的书（shū）写（xiě）。

 

 

2.十点十（shí）分操

 

 

身体挺直站立（lì），收下颌并挺胸收腹。双手侧平（píng）举，像在钟表（biǎo）中（zhōng）时针、分针在9点（diǎn）15分的位置。

 

双（shuāng）手从（cóng）侧平举（jǔ）（9点15分）举到（dào）10点10分（fèn）处，反复练，以感到颈（jǐng）部肌肉酸胀为宜。

 

 

3.肩膀环绕操

 

自然站立，屈肘，手指触肩（jiān），两手同时向前绕环。绕环时（shí）速度尽（jìn）量慢，充分向（xiàng）外用（yòng）力。

 

每组20~30次（cì），做3~4组，这样能充（chōng）分活动肩胛骨周围（wéi）的肌肉。

 

做（zuò）完（wán）测试，你（nǐ）的（de）肩颈还好吗？这些舒缓（huǎn）肩颈的小动作每天都做起（qǐ）来（lái）吧！
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